Dieta para Reducir el Colesterol

Esta dieta va a incluir poca grasa, esto tendrá beneficios colaterales porque vas a bajar de peso, tu presión arterial entrará a los rangos normales, te vas a sentir más sano y por lo tanto tomarás menos medicina. ten en cuenta que debes realizar la dieta completa para obtener resultados óptimos. puedes hacer la por 4 semanas y vas probando gradualmente.

Dieta para bajar el colesterol:

Lunes

Desayuno: 1 taza de avena, 1/2 plátano, 1/2 taza de leche descremada, 1/4 de cucharada de miel, un jugo chico de fruta de la temporada, 1 rebanada de pan integral.

Comida: una porción grande de brócoli a vapor, filete de pescado asado con salsa y ensalada.

Cena: 1 manzana al horno con almendras, pasas y azúcar morena.

Martes

Desayuno: 1 panecito de harina integral y fruta fresca, un huevo pasado por agua y té.

Comida: Ensalada verde con vinagre de manzana y aceite de oliva, pechuga de pollo asada, una taza de arroz integral.

Cena: un pan integral con una cucharadita de crema de cacahuate.

Miércoles

Desayuno: 1 taza de cereal de trigo con pasas, leche descremada, un plato de fruta variada.

Comida: 1 pechuga de pavo, ensalada de col y verduras y té.

Cena: 1 taza de helado bajo en calorías.

Jueves

Desayuno: 2 rebanadas de pan de avena, un vaso de leche descremada, un jugo de naranja.

Comida: ensalada de atún en agua, verduras verdes, dos rebanadas de pan integral, brócoli al vapor.

Cena: una taza de avena con salvado y miel.

Viernes

Desayuno: 1 taza de corn flakes, 1/2 plátano, leche descremada.

Comida: plato de verduras, arroz integral, una rebanada de roast beef y ensalada de verduras.

Cena: 1 taza de verduras, 1 pan integral con panela.

Sábado

Desayuno: 1/2 melón con salvado y yogurt bajo en calorías.

Comida: sopa de verduras, ensalada verde de col con lechuga y 7 camarones al vapor, arroz y té.

Cena: piña, papaya, uvas con 1/2 taza de yogurt.

Domingo

Desayuno: fruta fresca, omelette de espinacas, 1 rebanada de pan integral

Comida: 1 porción de brócoli, croquetas de salmón, ensalada verde, pan integral.

Cena: 1 taza de avena con yogurt y fruta.

Si quieres bajar el colesterol debes evitar comer carne con mucha grasa, salchichas, embutidos, tocino, leche entera, quesos, nieve, yema de huevo, mantequilla, pastel, aceites, aderezo con huevo, mayonesa.

Piensa en lo que quieres ser y come en consecuencia a tu deseo. Cuida tu salud, tu calidad de vida aumentará y tendrás la posibilidad de disfrutar a tu familia por más tiempo.