Que comer para ganar peso y masa muscular
Porque para engordar no es
necesario comer comida basura (alimentos trans vacíos que no tienen ningún
aporte nutricional), aquí te ofrecemos una lista de alimentos que te harán
ganar peso de forma saludable. Recordemos que lo que quieres es obtener un cuerpo
sano y no llenarlo de grasa y que tu salud se vea afectada.
Salmón
Disfruta de dos porciones de
salmón cada día, te asegurará una cantidad de proteínas adecuadas y te ayudará
a aumentar de peso.
Calabaza de bellota
Esta verdura de temporada está
cargada de antioxidantes y fibra. Hornéala con un toque de aceite de oliva en
lugar de mantequilla, hará que sea más nutritiva y saludable.
Manteca de cacahuete
La mantequilla de cacahuete en
una rebanada de pan te dará aproximadamente 192 calorías, además de ser un
alimento con alta cantidad de proteínas.
Huevos enteros
Es un alimento económico y
cargado con proteínas, vitaminas A, D, E y colesterol bueno.
Muesli
Sano y delicioso, aporta al
desayuno alededor de 500 calorias un tazón con leche y muesli.
Mantequilla
La mantequilla está vinculada
con el aumento de peso a largo plazo. El consumo de mantequilla debe ser
moderado, ya que el consumo regular de mantequilla es malo para el corazón.
Atún
Los ácidos grasos esenciales
en el atún contienen una gran cantidad de grasas saludables, que no sólo ayudan
en el aumento de peso, sino también ayudar a mantener el bienestar físico.
Pan de maíz
El pan de maíz está lleno de
hidratos de carbono. Una pieza de pan de maíz incluye aproximadamente 328
calorías.
Queso
Una porción de queso cheddar 69 calorías. El queso es leche concentrada, por lo que es alta en
proteínas, calcio, grasas y colesterol.
Jugo de frutas
Una forma sana y nutritiva
para ganar algunos kilos, es tomar el contenido entero de la fruta en zumo, ya que
que está compuesta de azúcares y nutrientes.
No te olvides de realizar ejercicios!!
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