El vientre y abdomen inflamado
no siempre se deben a la masa grasa, pues otros factores como, una mala
digestión y ciertos hábitos pueden favorecer estos centímetros extras en la
zona abdominal, por ello es importante tratar de mejorar nuestra
alimentación.
El abdomen abultado tiene
características especiales:
La forma de cuerpo que corresponde a ésta característica son los que tienden
a engordar la parte superior del cuerpo, la zona de la espalda, brazos, busto,
cuello, cara y abdomen, dejando las piernas más delgadas a comparación del
resto.
Este tipo de cuerpo se llama "cuerpo de pera invertida", las grasas
se acumulan por efecto genético en éstas zonas.
Este tipo de cuerpo es propenso a generar enfermedades cardiovasculares,
hipertensión, etc.
Esto no ocurre con las personas que poseen el cuerpo llamado de
"pera" donde la acumulación de las grasas es en las caderas y piernas
(algunos también en los brazos) generalmente tienen hombros chicos, éste tipo
de cuerpo enseguida consigue aplanar el abdomen.
Por ello cuando una persona con un cuerpo de pera invertida realiza dieta, lo
último que adelgaza (si lo llega a adelgazar) es la barriga, pero existen
ciertos tips y trucos para tener en cuenta para aplanar el abdomen.
Alimentos
que debes evitar
Hay algunos alimentos que
causan inflamación abdominal, ya que son indigestos o bien, provocan la
acumulación de gases, debemos tratar de evitar o limitar el consumo de estos
alimentos si deseamos un abdomen plano.
Azúcar: Ya
sea azúcar como tal, o alimentos que lo contengan en abundancia, es
recomendable evitarlos. Los azúcares simples pueden desencadenar inflamación
abdominal debido a que si no se digieren adecuadamente, las bacterias pueden
fermentarlos provocando flatulencias.
Las fuentes de azúcar que debemos
evitar, son la bollería industrial, los caramelos, helados, azúcar como tal, y
en general, todos los alimentos que estén sumamente endulzados.
Grasas
en exceso: Es verdad que un poco de grasa saludable en nuestra
dieta es recomendable, pero las grasas en exceso pueden provocar inflamación
abdominal, especialmente cuando son difíciles de digerir. Debemos evitar las
grasas saturadas como las de origen animal, algunos ejemplos son la
mantequilla, la mayonesa, o incluso la utilizada en embutidos.
Las grasas recomendadas son
las de origen vegetal, como el aceite de oliva preferentemente extra virgen ya
que es de mejor calidad. Otras fuentes de grasas recomendadas, son las semillas
oleaginosas como nueces, almendras, entre otras.
La grasa además, debe ser
consumida con moderación, es importante evitar alimentos que la contengan en
exceso, como los alimentos fritos o rebosados. Prefiere los métodos de cocción
que requieran de poca grasa como los cocidos, al vapor, entre otros.
Lácteos: Mientras
que algunos lácteos como el yogurt, son recomendados, la leche puede ser poco
recomendable, especialmente si eres intolerante a la lactosa, el azúcar que se
encuentra en la leche. Si notas inflamación, o indigestión cuando consumes
leche es probable que la lactosa no te siente bien, es recomendable evitar su
consumo o reducir la frecuencia con la que consumes lácteos.
Evita
el alcohol: Las bebidas alcohólicas son fuente de calorías
que no aportan más nutrimentos, por lo que son consideradas, calorías vacías.
Si quieres un abdomen plano, debes evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
Alimentos
a consumir:
1.- Frutas
y vegetales anaranjados: Según recientes estudios, la mejor
forma de reducir centímetros en la cintura es reemplazando los carbohidratos
que obtenemos del azúcar y granos refinados (como el pan blanco) por
carbohidratos de frutas y vegetales. Aquellos anaranjados son los substitutos
más efectivos. Sobre todo porque las frutas y vegetales son altos en fibra,
haciéndonos sentir satisfechos por más tiempo. Sin mencionar los altos niveles
de antioxidantes, como la vitamina C y el beta-caroteno que, según muchos
estudios, ayudan a un vientre plano. Una buena fuente de beta-caroteno, pude
hallarse en las zanahorias, el melón, los duraznos; mientras que de vitamina C,
en las naranjas, las bayas, etc.; pero vale recordar que el resultado es más
efectivo en su estado natural (como fruta en sí), pues en jugos, pierden muchas
propiedades.
2.- Carnes
magras: Uno debe obtener cerca de un 25% de proteínas en la
ingesta calórica diaria. Por ello es importante escoger productos magros, como
el pollo, el pescado, yogurt sin grasa, leche descremada, etc., para mantener
bajos los números. Las proteínas ayudan a la sensación de saciedad, además de
aportar mucha energía al organismo, sin efectos negativos sobre el peso. Según
estudios, el ingerir un adicional de proteínas, puede ser muy beneficioso a la
hora de reducir grasa abdominal, en especial para aquellos que superan los 40
años.
3.- Frutos
secos: No es muy conocido, pero el selenio se ha posicionado
como un mineral anti cancerígeno y también reductor de los niveles de obesidad.
Ciertos alimentos lo contienen, siendo la cantidad sugerida, 55mcg por día.
Entre los recomendados están varios alimentos como las nueces (en especial las
avellanas), los granos enteros, el pollo, las carnes rojas y los productos
marinos. Más en el caso de las nueces y las semillas, se trata de alimentos
ricos en vitamina E, los cuales incrementarán la efectividad del selenio en
nuestro organismo, acelerando sus efectos en la pérdida de grasa abdominal.
4.- El
vino: Aunque no lo crean, diversos estudios sugieren que
ésta bebida puede ser muy beneficiosa en el área de la cintura, sobre todo en
las mujeres. Desde luego, en cantidades moderadas, un máximo de 4 onzas por
día. La clave en el beber y perder peso, radica en la filosofía de "cuanto
menos, mejor". Pues mientras que una copa trae excelentes beneficios, el
exceso puede acarrearnos una que otra situación vergonzosa.
5.- El
pescado: Nunca olviden que existe una gran diferencia entre
grasas buenas y malas. Ingerir de las buenas, como las monosaturadas y omega-3,
nos ayudan a mantener la línea y éstas se encuentras de forma abundante en los
pescados, el aceite de oliva y la palta.
6.- La
piña
es uno de esos excelentes remedios
caseros para perder peso, que puedes tener a mano cuando quieres realizar una
dieta. Es ideal para regímenes alimenticios de corta duración y de escaso
consumo en calorías, razón por la cual, los zumos de fruta vienen a
reemplazar la ingesta a mayor nivel.
Entre los beneficios que tiene la piña para bajar de peso, puedes tener en
cuenta que es activadora del metabolismo y, a su vez, facilita la digestión y
la eliminación de grasa. Además, al tener muchas fibras y agua, tiene
efectos diuréticos y atentos contra las infecciones e inflamaciones digestivas.
La piña también tiene azúcares
naturales, lo que la convierte en una fuente de energía. Además, al tener fibras,
es saciante y no necesitarás comer de más. Por eso mismo, nunca está
de más tenerla en cuenta para una buena dieta.
