6 Alimentos que te ayudan a bajar el abdomen

El vientre y abdomen inflamado no siempre se deben a la masa grasa, pues otros factores como, una mala digestión y ciertos hábitos pueden favorecer estos centímetros extras en la zona abdominal, por ello es importante tratar de mejorar nuestra alimentación.

El abdomen abultado tiene características especiales:

La forma de cuerpo que corresponde a ésta característica son los que tienden a engordar la parte superior del cuerpo, la zona de la espalda, brazos, busto, cuello, cara y abdomen, dejando las piernas más delgadas a comparación del resto.

Este tipo de cuerpo se llama "cuerpo de pera invertida", las grasas se acumulan por efecto genético en éstas zonas.

Este tipo de cuerpo es propenso a generar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, etc.

Esto no ocurre con las personas que poseen el cuerpo llamado de "pera" donde la acumulación de las grasas es en las caderas y piernas (algunos también en los brazos) generalmente tienen hombros chicos, éste tipo de cuerpo enseguida consigue aplanar el abdomen.

Por ello cuando una persona con un cuerpo de pera invertida realiza dieta, lo último que adelgaza (si lo llega a adelgazar) es la barriga, pero existen ciertos tips y trucos para tener en cuenta para aplanar el abdomen.

Alimentos que debes evitar

Hay algunos alimentos que causan inflamación abdominal, ya que son indigestos o bien, provocan la acumulación de gases, debemos tratar de evitar o limitar el consumo de estos alimentos si deseamos un abdomen plano.

Azúcar: Ya sea azúcar como tal, o alimentos que lo contengan en abundancia, es recomendable evitarlos. Los azúcares simples pueden desencadenar inflamación abdominal debido a que si no se digieren adecuadamente, las bacterias pueden fermentarlos provocando flatulencias.

Las fuentes de azúcar que debemos evitar, son la bollería industrial, los caramelos, helados, azúcar como tal, y en general, todos los alimentos que estén sumamente endulzados.

Grasas en exceso: Es verdad que un poco de grasa saludable en nuestra dieta es recomendable, pero las grasas en exceso pueden provocar inflamación abdominal, especialmente cuando son difíciles de digerir. Debemos evitar las grasas saturadas como las de origen animal, algunos ejemplos son la mantequilla, la mayonesa, o incluso la utilizada en embutidos.

Las grasas recomendadas son las de origen vegetal, como el aceite de oliva preferentemente extra virgen ya que es de mejor calidad. Otras fuentes de grasas recomendadas, son las semillas oleaginosas como nueces, almendras, entre otras.

La grasa además, debe ser consumida con moderación, es importante evitar alimentos que la contengan en exceso, como los alimentos fritos o rebosados. Prefiere los métodos de cocción que requieran de poca grasa como los cocidos, al vapor, entre otros.

Lácteos: Mientras que algunos lácteos como el yogurt, son recomendados, la leche puede ser poco recomendable, especialmente si eres intolerante a la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche. Si notas inflamación, o indigestión cuando consumes leche es probable que la lactosa no te siente bien, es recomendable evitar su consumo o reducir la frecuencia con la que consumes lácteos.

Evita el alcohol: Las bebidas alcohólicas son fuente de calorías que no aportan más nutrimentos, por lo que son consideradas, calorías vacías. Si quieres un abdomen plano, debes evitar el consumo de bebidas alcohólicas.

Alimentos a consumir:

1.- Frutas y vegetales anaranjados: Según recientes estudios, la mejor forma de reducir centímetros en la cintura es reemplazando los carbohidratos que obtenemos del azúcar y granos refinados (como el pan blanco) por carbohidratos de frutas y vegetales. Aquellos anaranjados son los substitutos más efectivos. Sobre todo porque las frutas y vegetales son altos en fibra, haciéndonos sentir satisfechos por más tiempo. Sin mencionar los altos niveles de antioxidantes, como la vitamina C y el beta-caroteno que, según muchos estudios, ayudan a un vientre plano. Una buena fuente de beta-caroteno, pude hallarse en las zanahorias, el melón, los duraznos; mientras que de vitamina C, en las naranjas, las bayas, etc.; pero vale recordar que el resultado es más efectivo en su estado natural (como fruta en sí), pues en jugos, pierden muchas propiedades.

2.- Carnes magras: Uno debe obtener cerca de un 25% de proteínas en la ingesta calórica diaria. Por ello es importante escoger productos magros, como el pollo, el pescado, yogurt sin grasa, leche descremada, etc., para mantener bajos los números. Las proteínas ayudan a la sensación de saciedad, además de aportar mucha energía al organismo, sin efectos negativos sobre el peso. Según estudios, el ingerir un adicional de proteínas, puede ser muy beneficioso a la hora de reducir grasa abdominal, en especial para aquellos que superan los 40 años. 

3.- Frutos secos: No es muy conocido, pero el selenio se ha posicionado como un mineral anti cancerígeno y también reductor de los niveles de obesidad. Ciertos alimentos lo contienen, siendo la cantidad sugerida, 55mcg por día. Entre los recomendados están varios alimentos como las nueces (en especial las avellanas), los granos enteros, el pollo, las carnes rojas y los productos marinos. Más en el caso de las nueces y las semillas, se trata de alimentos ricos en vitamina E, los cuales incrementarán la efectividad del selenio en nuestro organismo, acelerando sus efectos en la pérdida de grasa abdominal.

4.- El vino: Aunque no lo crean, diversos estudios sugieren que ésta bebida puede ser muy beneficiosa en el área de la cintura, sobre todo en las mujeres. Desde luego, en cantidades moderadas, un máximo de 4 onzas por día. La clave en el beber y perder peso, radica en la filosofía de "cuanto menos, mejor". Pues mientras que una copa trae excelentes beneficios, el exceso puede acarrearnos una que otra situación vergonzosa.

5.- El pescado: Nunca olviden que existe una gran diferencia entre grasas buenas y malas. Ingerir de las buenas, como las monosaturadas y omega-3, nos ayudan a mantener la línea y éstas se encuentras de forma abundante en los pescados, el aceite de oliva y la palta. 

6.- La piña es uno de esos excelentes remedios caseros para perder peso, que puedes tener a mano cuando quieres realizar una dieta. Es ideal para regímenes alimenticios de corta duración y de escaso consumo en calorías, razón por la cual, los zumos de fruta vienen a reemplazar la ingesta a mayor nivel.

Entre los beneficios que tiene la piña para bajar de peso, puedes tener en cuenta que es activadora del metabolismo y, a su vez, facilita la digestión y la eliminación de grasa. Además, al tener muchas fibras y agua, tiene efectos diuréticos y atentos contra las infecciones e inflamaciones digestivas.

La piña también tiene azúcares naturales, lo que la convierte en una fuente de energía. Además, al tener fibras, es saciante y no necesitarás comer de más. Por eso mismo, nunca está de más tenerla en cuenta para una buena dieta.