Hoy
en día son muchas las personas que necesitan subir de peso de una forma
saludable, por eso es importante que antes de comenzar una dieta para subir de
peso, debes saber cuantos kilos tienes por debajo de tu peso ideal, y también
es necesario saber porque has perdido peso o porque te es difícil llegar a tu
peso ideal. Para ello puedes consultar nuestra tabla de IMC (Indice de Masa Corporal), que te servirá para
reconocer en donde estas situado y por tanto intentar trabajar volver a tus índices
normales y seguros para tu salud.
Hoy
quiero presentarte 7 alimentos sanos que pueden ayudarte a subir de peso me
manera saludable:
1.
Frijoles:
Son
uno de los mejores alimentos para subir de peso densos en calorías.
Además, los frijoles son ricos en proteínas, carbohidratos y fibra. Los
frijoles se pueden comer a cualquier hora del día, desayuno, almuerzo, cena e
incluso como un aperitivo.
Para
el aumento de peso, se puede comer una variedad de frijoles como frijoles
negros, frijoles rojos, habas, soja, lentejas y frijoles. Prepara sopa de
frijoles o ensalada de frijoles fresco a diario durante uno o dos meses.
2.
Almendras:
Las
almendras son ricas en grasas poliinsaturadas, que añaden calorías saludables a
su dieta.
·
Agregue tres almendras, dos pasas y un
higo seco a un vaso de leche y haga hervir.
·
Deje que se enfríe y luego cuele la leche.
·
Beba la leche caliente y come las almendras,
higos y dátiles cocidos.
·
Haga esto diariamente durante uno o dos meses.
3.
Plátanos:
Tienen
una buena cantidad de calorías que le dará una elevación de energía instantánea
y ayudar a subir de peso.
·
Coma de tres a nueve plátanos maduros
en el desayuno.
·
A continuación, bebe un vaso de leche tibia,
mezclada con un poco de azúcar y una cucharadita de mantequilla clarificada.
·
Siga esta rutina del desayuno por un mes.
4.
Huevos:
Los
huevos contienen una buena cantidad de calorías, grasa y proteína y son un
alimento popular entre las personas que desean aumentar su peso. La proteína en
los huevos dan los bloques de construcción para ganar masa muscular,
mientras que la grasa proporciona energía. Para obtener los mejores resultados,
debe comer más de la clara de huevo que la yema de huevo.
Simplemente
come la parte blanca de unos tres o cuatro huevos al día. Se puede comer
tortillas de clara de huevo o claras de huevo revueltos para el desayuno todos
los días durante al menos un mes.
Nota: No
se deben comer huevos crudos, lo que puede causar son problemas de salud grave.
5.
Higos:
Los
higos están hechas principalmente de las grasas poliinsaturadas, que añaden
calorías saludables a su dieta. Además, los higos contienen una buena cantidad
de hidratos de carbono que le ayudarán a subir de peso.
·
Remoje cinco higos secos en agua durante la
noche. El día siguiente, debe comer ellos en dos partes durante el día. Haga
esto todos los días durante un mes.
·
Como alternativa, puede tomar dos higos secos
durante la noche en la leche y comer antes del desayuno. Siga esta rutina
durante dos meses.
6.
Papas:
Las
papas son una fuente rica en hidratos de carbono y azúcares complejos. Por lo
tanto, la inclusión de más papas en su dieta asegurará el aumento de peso.
·
Come una porción de la papas a la parrilla o al
horno todos los días durante uno o dos meses.
·
También puede preparar las papas fritas en casa
en un aceite saludable como el aceite de oliva y comer sólo dos veces a la
semana durante uno o dos meses.
7. Mantequilla
de Maní:
La
mantequilla de maní es una excelente opción para aumentar de peso, ya que
es alta en calorías y carbohidratos. Usted puede agregar la mantequilla de maní
a muchos alimentos para añadir más calorías a su dieta.
·
Usted puede mezclar una cucharada de
mantequilla de maní en frutas o verduras.
·
Puede añadirlo a su batido o licuado.
·
También puede mezclar la mantequilla de
maní en una rebanada de pan de trigo integral.
Pruebe
algunos de estos remedios caseros hasta llegar a su peso deseado. Además, es
necesario seguir una rutina de ejercicio adecuado. Puede consultar a un
entrenador para saber qué tipo de ejercicio son los adecuados para subir de
peso.
