Si estás por debajo de tu
peso, lo primero que tienes que hacer para subirlo de manera saludable
es comer más calorías de las que tu cuerpo necesita. Pero tienes que
ser constante, ya que no basta con ingerir refrigerios ocasionales, indica el National
Health Services.
Pese a que ser delgada es a
menudo saludable, tener un peso bajo también puede generarte complicaciones en
el organismo.
No obstante, las dietas para
engordar tienen un enfoque más complejo. Y es que no solo la cantidad de comida
influye en el aumento de peso, sino también factores como el estrés y la
predisposición del organismo.
¿Que debes hacer para ganar peso?
Come con más frecuencia
Por tu condición es probable
que te sientas satisfecha más rápido. Por ello es importante que comas de cinco
a seis comidas pequeñas durante el día, en lugar de dos o tres grandes.
Elije alimentos ricos en
nutrientes
Como panes de granos
enteros, pastas y cereales; frutas y vegetales; lácteos y carnes magras; y
frutos secos y semillas. Todo como parte de una dieta saludable en general.
Consume smoothies.
Que estén elaborados con
leche, frutas frescas y linaza en polvo, por ejemplo. Éstos son mil veces
mejores para ti que los refrescos de dieta, el café u otras bebidas con poco
valor nutritivo.
Añade calorías
Es necesario que tus
platillos sumen calorías, para lograrlo agrégales queso. Desayuna huevos
revueltos y en tus sopas usa leche descremada.
Date un gusto
Si bien, tienes que ser
consciente de tu consumo de azúcar y grasa, aun cuando tienes el peso bajo,
comerte una rebanada de pastel de vez en cuando no está mal. Sin embargo la
mayoría de las golosinas que comas deben ser sanas, como yogurt o barras de
granola.
Haz ejercicio
El ejercicio, especialmente
el entrenamiento de fuerza, puede ayudarte a ganar peso con la construcción de
tus músculos. Además es un excelente estimulante del apetito.
Al contrario que la gran
mayoría de dietas, esta dieta para ganar peso va dirigida a aquellas personas
que se sienten demasiado delgadas y desean engordar.
En general, el hecho de
engordar va en función del metabolismo basal de cada persona, mejor dicho, de
la relación existente entre la cantidad de calorías que se consumen a diario en
comparación con la cantidad de calorías que se queman en función del ritmo de
vida que se lleve.
En consecuencia, para poder
engordar, esta dieta ofrece un plan de calorías más elevado del que se suele
quemar, de esta manera las personas que siguen la dieta ingieren más calorías
de las que gastan y así van engordando progresivamente.
Para que esta dieta para
engordar sea efectiva es necesario tener presente las calorías diarias que se
gastan, no solo con el ejercicio físico sino que también hay que incluir
actividades tan cotidianas como el hecho de sentarse, mientras se duerme, etc.
Partiendo de estos datos (cantidad de calorías que se gastan a diario) se
podrán especificar las cantidades de comida de cada menú y así garantizar el
éxito de la dieta.
Esta dieta es ideal para las
personas que quieren ganar peso puesto que no solamente permite engordar en
función de la actividad física cotidiana de cada persona sino que además
permite hacerlo de una forma sana y equilibrada puesto que se ha intentado
escoger alimentos nutritivos y evita aquellos alimentos que no son nada sanos
como las grasas saturadas, etc.
Es preciso tener algunos
factores en cuenta para que la dieta sea efectiva y no perjudique la salud:
- La cantidad de alimentos va en función del desgaste calórico diario de cada persona.
- El peso de los alimentos se calcula una vez cocinados, no crudos.
- Es recomendable hacer 6 comidas diarias.
- Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos.
- Entre horas se tomaran frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas
- Se recomienda seguir la dieta bajo control médico o bajo dietista para poder hacer las adaptaciones que sean precisas
DIETA DIARIA
Desayuno:
Cereal con crema y azúcar
Huevos con jamón o tocino
Tostadas con mantequilla
Mermelada de frutas
Café o té con azúcar
Almuerzo:
Harinas y pastas
Purés y cremas
Ensaladas
Salsa
Aceite de oliva
Pan
Postre
Cena:
Queso
Huevos cocidos
Leche con bizcocho
Carne en res
Arroz
Patatas fritas o cocidas
Postre
Café
Entre comidas:
Tostadas con mantequilla,
mermelada y crema
Café o té azucarado
A
tener en cuenta:
Se tiene que comer cada 2 o 3 horas a lo largo del día,
es decir, comer al menos 6 veces al día.
Beber mucha agua, mínimo 2 litros diarios.
Si realizas un entrenamiento específico para aumentar de
peso te aconsejamos que ingieras suplementos dietéticos.
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