Yogurt, piña y melón
Otro
de los desayunos saludables para adelgazar es el siguiente: Toma un yogur
descremado con cereales y sin azúcar, un par de rebanadas de piña y melón, un
vaso de licuado de zanahoria y manzana, y un puñado de almendras.
Este
desayuno te aportará todo lo necesario para tener una mañana repleta de
energía, pero sin riesgos de engordar más de la cuenta.
El
yogur y el melón y la piña te aportarán energía, pero, al mismo tiempo, te
permitirá beneficiarte de sus efectos diuréticos. Además de, por supuesto, darte
un buen aporte vitamínico, que tan importante es.
Por
otro lado, la zanahoria y la manzana te aportaran nutrientes esenciales para
que te sientas revitalizada.
Por
último, el puñado de almendras te permitirá añadir un extra de proteínas de
buena mañana, lo que te garantiza que, además de ir reduciendo la grasa del organismo, vayas
ganando algo de músculo.
Piña y frutos secos
Otra
de las grandes recetas de desayunos para no engordar consiste en tomar tres
rodajas de piña, un puñado de frutos secos, un yogur light con unos cereales
integrales, una infusión de té y unos cereales con leche 0%.
Este
es uno de los mejores desayunos, por lo completo que es. Y, aunque parezca que
tiene mucha cantidad de comida, lo cierto es que no está excesivamente
cargado de calorías.
Este
desayuno aporta una buena cantidad de energía por los cereales integrales junto
al yogur y la leche, y, además, aporta una buena cantidad de proteínas al
tomar el puñado de frutos secos.
Por
último, tanto la piña como el té tienen propiedades diuréticas, por lo que,
además de adelgazar y tener energía, este desayuno permitirá acabar con la
retención de líquidos de una forma bastante eficaz.
Jamón cocido y piña
Otro
de los grandes desayunos para adelgazar consiste en tomar una infusión con algo
de leche descremada, tomar un par de lonchas de jamón cocido, unas rodajas
de pan integral con mermelada light, y un zumo de piña.
Con
esto, consigues una buena cantidad de energía gracias al pan integral y la
leche, que te aportan algunos hidratos de carbono, junto a la mermelada,
que, al tener azúcares, también dan energía.
Después,
tienes el jamón cocido, que te aporta las proteínas necesarias para que, además
de la energía que ganas, puedas saciarte sin necesidad de que todo sean
hidratos de carbono, lo que ayuda a bajar de peso y a conseguir algo más
de músculo.
Por
último, está la infusión y el zumo de piña, que, en ambos casos, aportan
efectos diuréticos, que son fantásticos para eliminar líquidos, consiguiendo, así,
reducir el peso por dos vías al mismo tiempo.
Rebanadas de pan integral con mermelada
Entre
las diferentes recetas de desayunos para no engordar, también tenemos las
rebanadas de pan integral con mermelada light con fruta y unas lonchas de jamón
dulce. Esta receta es una de las mejores que pueden aplicarse en el
desayuno.
Las rebanadas
de pan integral permiten al cuerpo obtener una buena cantidad de carbohidratos,
que darán energía al cuerpo durante toda la mañana. Además, la mermelada light
también lo hará, porque tiene un buen aporte de energía sin demasiadas
calorías.
Por
otro lado, las lonchas de jamón dulce aportan las proteínas necesarias para que
se cree algo de músculo a lo largo de los días, y para que el desayuno no
engorde más de la cuenta (ya sabes que las proteínas son el mejor aliado
en una dieta).
Por
último, está la fruta, que, dependiendo de cuál elijas, te permitirá disfrutar
de efectos diuréticos. Independientemente de cuál elijas, no obstante, disfrutarás
de una buena cantidad de nutrientes asociados a las frutas.
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