Que debes comer Para engordar y ganar Masa Muscular

Que comer para ganar peso y masa muscular

Porque para engordar no es necesario comer comida basura (alimentos trans vacíos que no tienen ningún aporte nutricional), aquí te ofrecemos una lista de alimentos que te harán ganar peso de forma saludable. Recordemos que lo que quieres es obtener un cuerpo sano y no llenarlo de grasa y que tu salud se vea afectada.

Salmón

Disfruta de dos porciones de salmón cada día, te asegurará una cantidad de proteínas adecuadas y te ayudará a aumentar de peso.

Calabaza de bellota

Esta verdura de temporada está cargada de antioxidantes y fibra. Hornéala con un toque de aceite de oliva en lugar de mantequilla, hará que sea más nutritiva y saludable.

Manteca de cacahuete

La mantequilla de cacahuete en una rebanada de pan te dará aproximadamente 192 calorías, además de ser un alimento con alta cantidad de proteínas.

Huevos enteros

Es un alimento económico y cargado con proteínas, vitaminas A, D, E y colesterol bueno.

Muesli

Sano y delicioso, aporta al desayuno alededor de 500 calorias un tazón con leche y muesli.

Mantequilla

La mantequilla está vinculada con el aumento de peso a largo plazo. El consumo de mantequilla debe ser moderado, ya que el consumo regular de mantequilla es malo para el corazón.

Atún

Los ácidos grasos esenciales en el atún contienen una gran cantidad de grasas saludables, que no sólo ayudan en el aumento de peso, sino también ayudar a mantener el bienestar físico.

Pan de maíz

El pan de maíz está lleno de hidratos de carbono. Una pieza de pan de maíz incluye aproximadamente 328 calorías.

Queso

Una porción de queso cheddar  69 calorías. El queso es leche concentrada, por lo que es alta en proteínas, calcio, grasas y colesterol.

Jugo de frutas

Una forma sana y nutritiva para ganar algunos kilos, es tomar el contenido entero de la fruta en zumo, ya que que está compuesta de azúcares y nutrientes.

No te olvides de realizar ejercicios!!

Dieta Mediterránea

La dieta Mediterránea, es mucho más que una forma de alimentarse, es un estilo de vida en el que se combinan ingredientes, técnicas y recetas con una vida físicamente activa favorecida por la bondad del clima. Es un estilo de vida en el que se comparte y se celebra alrededor de la mesa, donde los ingredientes locales y de temporada tienen protagonismo, donde abundan los alimentos de origen vegetal y los procedentes de animales son anecdóticos, meros condimentos de recetas que han ido pasando de generación en generación, y cuyas variantes las encontramos en los diferentes países que conforman el Mediterráneo, cada una de ellas adaptada a los recursos locales. Di

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Tan importante es la dieta mediterránea, que ha recibido el reconocimiento por parte de la UNESCO como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad el 16 de Noviembre de 2010, permitiendo su protección, difusión y transmisión, de forma que toda la población mundial podrá beneficiarse de las bondades de esta forma de entender la vida y la alimentación. Dieta

sAlimentos básicos que la integran

Entre los ingredientes recomendados están las verduras y legumbres, la fruta, el pescado, las carnes blancas, la pasta, el arroz y los frutos secos, además del consumo de vino con moderación. Otro de los productos más recomendados es el aceite de oliva, que gracias al ácido oleico y a sus grasas de origen vegetal disminuye el riesgo de padecer obstrucciones en las arterias, y tiene un alto contenido en carotenos y vitamina E. La dieta mediterránea promueve el consumo de aceite de oliva frente a otros tipos de aceite y especialmente frente a la mantequilla. En este patrón alimentario escasean productos como las carnes rojas, los dulces y los huevos. 

Estilo de vida

La dieta mediterránea también tiene en cuenta las recetas típicas de estos lugares, elaboradas con productos de temporada, así como las formas de cocinar tradicionales y otros factores culturales como el hábito de las comidas compartidas en familia o con amigos, las tradiciones y las celebraciones.

El aceite de oliva es uno de los pilares esenciales sobre los que se asienta la dieta mediterránea.

Llevar un régimen de dieta mediterránea se asocia a menor índice de obesidad abdominal, que predice el riesgo de diabetes, hipertensión, infarto o de accidente cerebrovascular

Menú ejemplo de dieta mediterránea:

Dieta mediterránea. Día 1:

Desayuno: Café con leche + rebanada de pan con aceite de oliva y tomate

Media mañana: Pieza de fruta

Almuerzo: Lentejas. Pollo a la plancha. Yogur

Merienda: Un puñado de nueces

Cena: Ensalada con atún y queso fresco. Fruta

Dieta mediterránea. Día 2:

Desayuno: Café con leche. Pan con queso de untar

Media mañana: Fruta

Almuerzo: Berenjenas rellenas con carne picada, tomate y queso (gratinadas al horno). Fruta

Merienda: Barrita de cereales

Cena: Revuelto de gambas. Espárragos a la plancha.

Dieta mediterránea. Día 3:

Desayuno: Infusión. Cereales con yogur

Media mañana: Un puñado de almendras

Almuerzo: Gazpacho. Salmón a la plancha

Merienda: Batido de fresas

Cena: Alcachofas con jamón. Tortilla

Dieta mediterránea. Día 4:

Desayuno: Café con leche. Tostadas con mermelada

Media mañana: Zumo de naranja. Trozo de queso fresco

Almuerzo: Paella con pollo y marisco. Ensalada. Fruta

Merienda: Cuajada con piñones y un chorrito de miel

Cena: Menestra de verduras. Hamburguesa de atún. Fruta

Dieta mediterránea. Día 5:

Desayuno: Leche con cacao. Galletas de desayuno integrales

Media Mañana: Fruta

Almuerzo: Pasta con verdura, carne picada con tomate. Fruta

Merienda: Cereales con yogur

Cena: Menestra de verduras. Filete de pez espada con ajo y perejil

Dieta mediterránea. Día 6:

Desayuno: Cereales con leche y miel. Zumo de naranja

Media mañana: Yogur

Almuerzo: Pisto. Albóndigas. Fruta

Merienda: Biscotes con aceite de oliva y jamón serrano

Cena: Sopa de fideos. Huevos rellenos de atún y salsa rosa. Fruta

Dieta mediterránea. Día 7:

Desayuno: Leche con cacao. Tostadas con aceite de oliva y jamón serrano

Media mañana: Barrita de cereales

Almuerzo: Potaje de garbanzos y espinacas. Filete de ternera. Fruta

Merienda: Mini bocadillo de jamón cocido y queso fresco

Cena: Calabacines a la plancha. Croquetas de bacalao. Yogur

Pierde 3 Kilos con la Dieta Militar

Esta dieta es muy estricta, pero puedes realizarla solo por 3 días,  en los cuales podrás perder 3.5 kg solo en 3 días, no es conveniente que cuando realices la dieta hagas ejercicio físico muy riguroso, ni que prolongues la dieta.

Desayuno día 1: 

½ toronja
1 rebanada de pan tostado
2 cucharadas de crema de cacahuate sin sal
1 té verde o 1 café sin leche

Almuerzo día 1:

½ taza de atún
1 rebanada de pan tostado
1 té o café sin leche

Cena día 1:

80 gramos de carne (filete, milanesa, molida, etc.)
1 taza de ejotes blanqueados
½ plátano
1 manzana pequeña
1 taza de helado de vainilla
*Para los ejotes: Hierve agua en una olla con un puño de sal de mar.
Una vez hirviendo, dales una breve cocción para lograr que queden tiernos pero crujientes y con un color verde intenso.

Desayuno día 2:

1 huevo (revuelto o estrellado sin aceite)
1 rebanada de pan tostado
½ plátano
*Para el huevo: Rompe una pieza en una sartén con poco aceite, añade un poco de pimienta. Cocina hasta que cocido pero tierno. 

Almuerzo día 2:

80 gramos de queso panela
1 huevo cocido
5 galletas saladas

Cena día 2:

80 gramos de carne
1 taza de brócoli
½ taza de zanahorias
½ plátano
½ taza helado de vainilla
*Para la carne: Rocía un poco de aceite en spray en una sartén, una vez caliente pasa el bistec y cocina por ambos lados, sal pimenta. Utiliza poca sal para no retener líquidos.

Desayuno día 3:

1 rebanada de queso blanco o cheddar
1 manzana pequeña
6 galletas saladas

Almuerzo día 3:

1 rebanada de pan tostado
1 huevo cocido

Cena día 3: 

1 taza de atún
½ plátano
1 taza helado de vainilla

A partir del día 4:

Come como regularmente lo harías, opta por alimentos saludables y balanceados para evitar subir los kilos que perdiste.

Dieta de la Piña

Adelgaza 3 Kilos en 3 días!!

La piña es una fruta llena de beneficios, siendo uno de los mejores antioxidantes naturales que podemos encontrar. Por eso no es de extrañar que se haya convertido en la candidata perfecta para protagonizar una dieta que nos ayude a perder algunos kilos en poco tiempo. La dieta de la piña es perfecta para desintoxicar el cuerpo y eliminar líquidos, pudiendo ayudarnos a perder hasta dos kilos en un par de días, sin embargo no es recomendada como régimen alimenticio habitual, sino como una alternativa para ayudarnos a reducir la hinchazón de forma rápida.

La dieta de la piña es una excelente opción para perder líquido y reducir la inflamación abdominal y la presencia de grasa en nuestro organismo. Se trata de una alternativa perfecta para desintoxicar el cuerpo tras algunos excesos alimenticios, pues la piña es excelente para limpiar nuestro hígado, riñones y páncreas, además de ayudarnos a quemar grasas y aportar una importante cantidad de vitaminas.

Sin embargo la dieta de la piña es muy baja en calorías, por eso no se recomienda seguirla por más de siete días o se pueden generar carencias nutricionales importantes. Recuerda que si deseas perder 10 o más kilos debes consultar a un nutricionista, pues solo un profesional puede indicarte una dieta adecuada para ti que te ayude a mantener tu salud.

La dieta de la piña consiste en incorporar este alimento en todas las comidas que realizamos al día, junto con algunos pocos alimentos bajos en calorías que nos ayudarán a reducir la retención de líquidos, eliminar toxinas y desinflamar nuestro cuerpo de forma efectiva.

Solo se realizan tres comidas diarias: desayuno, almuerzo y cena, sin meriendas. El ejercicio físico y la ingesta de al menos dos litros de agua al día ayudan también a potenciar el efecto de la dieta de la piña. Se trata de combinar máximo 400 gr de proteína animal magra al día como el pollo, el pescado, el pavo o el conejo, con piña y algunos pocos vegetales.

Dieta 1

Desayuno

2 a 3 rodajas de piña, 1 té o infusión con sacarina.

Media mañana

Refresco de piña. Se prepara hirviendo la cáscara de la piña durante 20 minutos, una vez cocida se deja reposar, se cuela y se refrigera para tomarla como refresco.

Comida

Caldo depurativo preparado con: 4 puerros, 2 nabos, 1 poco de apio, 1 zanahoria y 3 alcachofas.

Pollo o pescado a la plancha.

Merienda

Refresco de piña.

1 yogur desnatado de piña.

Cena

4 a 5 rodajas de piña.

Dieta 2

Desayuno

2 rodajas de piña natural, no en lata ni envasada.

1 tostada de pan integral con mermelada ligera baja en azúcar.

Almuerzo

1 porción de 200 gr de atún natural hecho a la plancha con una cucharada de aceite de oliva y un poco de sal y pimienta, dos rodajas de piña.

Cena

1 pechuga de pollo de máximo 200 gr realizada a la plancha con una cucharada de aceite de oliva y un poco de sal y pimienta, acompañada de ensalada de lechuga aderezada solo con una cucharada de aceite de oliva y vinagre.

 2 rodajas de piña.

Si sientes mucha hambre entre comidas solo está permitido comer piña o tomar alguna infusión natural sin azúcar, se recomiendan aquellas para reducir la ansiedad.

Ventajas de la dieta de la piña

• Ayuda a eliminar líquidos de nuestro cuerpo, favoreciendo la limpieza del hígado, los riñones y el páncreas
• Reduce la inflamación abdominal
• Favorece la quema de grasa, ayudándonos a perder algunos kilos rápidamente
• Favorece la desintoxicación de nuestro organismo, ayudando a limpiarlo

Desventajas de la dieta de la piña

• Es una dieta muy baja en calorías, por lo que si se mantiene por más de una semana puede causar carencias alimenticias debido a la ausencia de todos los grupos alimentarios, afectando nuestra salud
• Se trata de una dieta ideal para perder líquido pero debido a su falta de equilibrio, el peso perdido se recupera rápidamente
• Es una dieta muy extrema, por lo que la ansiedad, sensación de hambre, poca energía y malestar se presentan de forma habitual
• No es apta para personas con problemas cardíacos o renales
• Es una dieta monótona que puede llegar a aburrir fácilmente a quien la práctica

6 Alimentos que te ayudan a bajar el abdomen

El vientre y abdomen inflamado no siempre se deben a la masa grasa, pues otros factores como, una mala digestión y ciertos hábitos pueden favorecer estos centímetros extras en la zona abdominal, por ello es importante tratar de mejorar nuestra alimentación.

El abdomen abultado tiene características especiales:

La forma de cuerpo que corresponde a ésta característica son los que tienden a engordar la parte superior del cuerpo, la zona de la espalda, brazos, busto, cuello, cara y abdomen, dejando las piernas más delgadas a comparación del resto.

Este tipo de cuerpo se llama "cuerpo de pera invertida", las grasas se acumulan por efecto genético en éstas zonas.

Este tipo de cuerpo es propenso a generar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, etc.

Esto no ocurre con las personas que poseen el cuerpo llamado de "pera" donde la acumulación de las grasas es en las caderas y piernas (algunos también en los brazos) generalmente tienen hombros chicos, éste tipo de cuerpo enseguida consigue aplanar el abdomen.

Por ello cuando una persona con un cuerpo de pera invertida realiza dieta, lo último que adelgaza (si lo llega a adelgazar) es la barriga, pero existen ciertos tips y trucos para tener en cuenta para aplanar el abdomen.

Alimentos que debes evitar

Hay algunos alimentos que causan inflamación abdominal, ya que son indigestos o bien, provocan la acumulación de gases, debemos tratar de evitar o limitar el consumo de estos alimentos si deseamos un abdomen plano.

Azúcar: Ya sea azúcar como tal, o alimentos que lo contengan en abundancia, es recomendable evitarlos. Los azúcares simples pueden desencadenar inflamación abdominal debido a que si no se digieren adecuadamente, las bacterias pueden fermentarlos provocando flatulencias.

Las fuentes de azúcar que debemos evitar, son la bollería industrial, los caramelos, helados, azúcar como tal, y en general, todos los alimentos que estén sumamente endulzados.

Grasas en exceso: Es verdad que un poco de grasa saludable en nuestra dieta es recomendable, pero las grasas en exceso pueden provocar inflamación abdominal, especialmente cuando son difíciles de digerir. Debemos evitar las grasas saturadas como las de origen animal, algunos ejemplos son la mantequilla, la mayonesa, o incluso la utilizada en embutidos.

Las grasas recomendadas son las de origen vegetal, como el aceite de oliva preferentemente extra virgen ya que es de mejor calidad. Otras fuentes de grasas recomendadas, son las semillas oleaginosas como nueces, almendras, entre otras.

La grasa además, debe ser consumida con moderación, es importante evitar alimentos que la contengan en exceso, como los alimentos fritos o rebosados. Prefiere los métodos de cocción que requieran de poca grasa como los cocidos, al vapor, entre otros.

Lácteos: Mientras que algunos lácteos como el yogurt, son recomendados, la leche puede ser poco recomendable, especialmente si eres intolerante a la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche. Si notas inflamación, o indigestión cuando consumes leche es probable que la lactosa no te siente bien, es recomendable evitar su consumo o reducir la frecuencia con la que consumes lácteos.

Evita el alcohol: Las bebidas alcohólicas son fuente de calorías que no aportan más nutrimentos, por lo que son consideradas, calorías vacías. Si quieres un abdomen plano, debes evitar el consumo de bebidas alcohólicas.

Alimentos a consumir:

1.- Frutas y vegetales anaranjados: Según recientes estudios, la mejor forma de reducir centímetros en la cintura es reemplazando los carbohidratos que obtenemos del azúcar y granos refinados (como el pan blanco) por carbohidratos de frutas y vegetales. Aquellos anaranjados son los substitutos más efectivos. Sobre todo porque las frutas y vegetales son altos en fibra, haciéndonos sentir satisfechos por más tiempo. Sin mencionar los altos niveles de antioxidantes, como la vitamina C y el beta-caroteno que, según muchos estudios, ayudan a un vientre plano. Una buena fuente de beta-caroteno, pude hallarse en las zanahorias, el melón, los duraznos; mientras que de vitamina C, en las naranjas, las bayas, etc.; pero vale recordar que el resultado es más efectivo en su estado natural (como fruta en sí), pues en jugos, pierden muchas propiedades.

2.- Carnes magras: Uno debe obtener cerca de un 25% de proteínas en la ingesta calórica diaria. Por ello es importante escoger productos magros, como el pollo, el pescado, yogurt sin grasa, leche descremada, etc., para mantener bajos los números. Las proteínas ayudan a la sensación de saciedad, además de aportar mucha energía al organismo, sin efectos negativos sobre el peso. Según estudios, el ingerir un adicional de proteínas, puede ser muy beneficioso a la hora de reducir grasa abdominal, en especial para aquellos que superan los 40 años. 

3.- Frutos secos: No es muy conocido, pero el selenio se ha posicionado como un mineral anti cancerígeno y también reductor de los niveles de obesidad. Ciertos alimentos lo contienen, siendo la cantidad sugerida, 55mcg por día. Entre los recomendados están varios alimentos como las nueces (en especial las avellanas), los granos enteros, el pollo, las carnes rojas y los productos marinos. Más en el caso de las nueces y las semillas, se trata de alimentos ricos en vitamina E, los cuales incrementarán la efectividad del selenio en nuestro organismo, acelerando sus efectos en la pérdida de grasa abdominal.

4.- El vino: Aunque no lo crean, diversos estudios sugieren que ésta bebida puede ser muy beneficiosa en el área de la cintura, sobre todo en las mujeres. Desde luego, en cantidades moderadas, un máximo de 4 onzas por día. La clave en el beber y perder peso, radica en la filosofía de "cuanto menos, mejor". Pues mientras que una copa trae excelentes beneficios, el exceso puede acarrearnos una que otra situación vergonzosa.

5.- El pescado: Nunca olviden que existe una gran diferencia entre grasas buenas y malas. Ingerir de las buenas, como las monosaturadas y omega-3, nos ayudan a mantener la línea y éstas se encuentras de forma abundante en los pescados, el aceite de oliva y la palta. 

6.- La piña es uno de esos excelentes remedios caseros para perder peso, que puedes tener a mano cuando quieres realizar una dieta. Es ideal para regímenes alimenticios de corta duración y de escaso consumo en calorías, razón por la cual, los zumos de fruta vienen a reemplazar la ingesta a mayor nivel.

Entre los beneficios que tiene la piña para bajar de peso, puedes tener en cuenta que es activadora del metabolismo y, a su vez, facilita la digestión y la eliminación de grasa. Además, al tener muchas fibras y agua, tiene efectos diuréticos y atentos contra las infecciones e inflamaciones digestivas.

La piña también tiene azúcares naturales, lo que la convierte en una fuente de energía. Además, al tener fibras, es saciante y no necesitarás comer de más. Por eso mismo, nunca está de más tenerla en cuenta para una buena dieta.

Dieta para la Gastritis

La gastritis es una inflamación de la mucosa gástrica, que puede ser ocasionada por varios factores, entre ellos malos hábitos alimentarios, el abuso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), el estrés (psicológico o físico), consumo de alcohol o infección por Helicobacter pylori.

Tipos de gastritis

Gastritis aguda (se produce un exceso de ácidos gástricos) o

Gastritis crónica (hay deficiencia de jugos gástricos).

En ambos casos, se debe seguir un plan de alimentación particular, que abarca una dieta de fácil digestión y que produzca un tránsito gastrointestinal lo más rápido posible.

Como primer paso, debemos identificar los alimentos causantes de irritación, ardor o molestias, y por ende eliminarlos de la dieta diaria.

 Dieta Libre de Lácteos:

Esta dieta libre de lácteos es importante realizarla al menos 1 mes y luego ir viendo la evolución, para luego implementar otra dieta incluyendo algunos alimentos.

• No consumir Leche ni sus derivados: Leche completa, descremada, desnatada, condensada evaporada, crema de leche, yogurt, quesos de cualquier tipo, margarina, mantequilla, nata, natillas, suero.

• No consumir alimentos como; chocolate, bebidas malteadas o con lácteos, cerelac, salchichas, fiambres, cremas o sopas de sobre, galletas (solo soda), dulces, pudines, tortas, pan, purés.

• Ningún tipo de enlatados.

• Ninguna fórmula de para reducir peso.

• No comer nada de frituras.

• No consumir café

Recomendaciones:

• Comer 1 hora antes de dormir
• Comer a la hora.
• Reposar después de comer.
• No comer acostado.

¿Que puedo comer?

• Consumir mucho líquido.
• Consumir muchas cremas o sopas de auyama.
• Manzana, pera, platano maduro.
•  Consumir arroz blanco, pollo asado, pescado hervido, o asado.
• Consumir zanahorias, crudas o ensalada.
• Sopa de pollo.
• Pasta.
• Carnes magras.
• Clara de huevo.
• bebidas sin cafeína.

Los alimentos se deben preparar hervidos, al horno, a la plancha o al grill, evitando las frituras.

Podemos mencionar especialmente tanto las manzanas al horno como los plátanos maduros y el arroz, ya que son capaces de crear una especie de película útil para proteger la mucosa intestinal.

Dieta para reducir peso con Semillas de Chía

Las semillas de chía destacan por su alto contenido en aceites saludables y por ser una fuente rica en antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra. Debido a estas propiedades su consumo es ideal para bajar de peso, ya que acelera el metabolismo y por ende la eliminación de grasa acumulada.

¿Por qué consumir semillas de Chía?

1. Es un alimento que aumenta la sensación de saciedad, ya que tiene la capacidad de aumentar 12 veces su volumen cuando absorbe agua, por lo tanto ayuda controlar el apetito.
2. Su alto contenido de omega 3 favorece el trasporte de nutrientes al organismo, lo que ayuda a acelerar el metabolismo, eliminar grasas y volumen corporal.
3. Reduce los niveles de colesterol y elimina toxinas en general.
4. Es una rica fuente de fibra, lo que mejora la digestión y evita el estreñimiento que inflama el abdomen.
5. Ayuda a asimilar los carbohidratos y prolonga la energía física. Evita la acumulación calórica y reduce los niveles de azúcar.
6. Durante el embarazo favorece el crecimiento y regeneración de los tejidos.
7. Ayuda a regular la coagulación de la sangre, células de la piel, membranas, mucosas y nervios.

¿Cómo consumir las semillas de Chía?

 En el desayuno

Mezcla tus cereales y granola del desayuno con semillas de chía y acompaña con yogurt o leche vegetal para tener un desayuno súper energético y saludable.

En ensaladas y postres

Simplemente espolvorea encima de una ensalada tibia o con verduras frescas y crujientes, también sobre tus postres para aprovechar su valor energético.

Espesa sopas o salsas

Si no te gusta usar espesantes artificiales (y está bien que no los uses), añade una cucharadita de semillas de chía molida en tus sopas o salsas hasta obtener la cremosidad deseada, les estarás dando a tu plato mucha más variedad de nutrientes y todos los beneficios de estas semillas.

Si estás en dieta reductora de peso puedes usar la semilla de chía de la siguiente forma:

Puedes tomar 25 gramos de Chía al día. Para lograr adelgazar con las semillas de chía, debes ser constante y tomarla al menos durante un mes. Antes de las dos comidas principales prepárate un vaso de agua o un vaso de jugo. Ya que al día debes tomar 25 gramos, poner en cada vaso 12,5 gramos de las semillas.

Las semillas de chía contienen fibra soluble y eso, junto con su capacidad de absorción de líquido, hará que poco a poco desaparezcan del vaso de agua, para volverse un líquido más espeso, algo que parece un gel. Déjalas reposar 30 minutos.

Eso sí, hay que tener en claro que no porque lo tomes varias veces al día, vas a bajar más rápido de peso, hay que recordar que al tener muchas calorías al tomarlo más de una vez, si no hacemos mucha actividad, estaremos acumulando calorías que finalmente pueden convertirse en grasa.

Lo ideal es tomarlo sólo una vez, si deseas media hora antes del desayuno, del almuerzo o la cena o con los mismos. Esto te proporcionará energía todo el día, tomándolo con regularidad.

 Aquí un ejemplo de un menú que puedes ir reemplazando en tu dieta diaria:

Desayuno: 1 Taza de té verde con una rodaja de limón. 1 vaso de licuado proteico, con una cucharadita de semillas de chía.

Media Mañana: bastoncitos de zanahoria o apio.

Almuerzo: 1 taza de caldo casero con una cucharadita de semillas de chía. Ensalada de atún, huevo duro y arroz integral. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 yogur desnatado con cereales integrales.

Media tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.

Cena: 1 taza de caldo casero con una cucharadita de semillas de chía. Pescado a la parrilla con vegetales al wok. 1 porción de gelatina light.

Recuerda realizar ejercicios con regularidad o simplemente caminar por media hora, tomar tus 2 litros de agua al día para obtener los resultados esperados.

Si este artículo fue interesante y esperas ponerlo en práctica, no dudes en comentarnos como te fue quisiera saber si lograste los resultados esperados o nos puedes indicar otras maneras como tu realizas la dieta. Gracias!!!