Baja 2 Kilos en una semana con esta dieta, sin pasar hambre.
La dieta del arroz es una
buena opción para adelgazar sin necesidad de pasar hambre. Además de nutritiva,
es versátil, ya que podemos preparar múltiples platos. Está dieta es muy versátil
y puedes comer durante toda la semana, sin restricciones: fruta, verdura y
arroz blanco.
Recomendaciones
Para que la dieta sea
realmente efectiva hay que tomar arroz integral, acompañándolo de una
buena cantidad de verduras (zanahorias, apio…). Sazonar con especias
y aceite de oliva virgen, reduciendo el consumo de sal.
Lunes
Desayuno: Un vaso de leche
desnatada con una cucharadita de azúcar, 3 galletas de arroz y una taza de café
o té.
A media mañana: 150 gramos de
fruta de temporada.
Almuerzo: 150 gramos de merluza
al vapor, ensalada mixta (aderezada con una cucharadita de aceite de oliva,
limón y sal) y 2 galletas de arroz.
Merienda: 150 gramos de fruta
de temporada.
Cena: 75 gramos de risotto de
setas, 2 piezas de fruta de temporada y un yogur.
Martes
Desayuno: Un vaso de leche
desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza
de café o té.
A media mañana: 150 gramos de
fruta de temporada.
Almuerzo: Arroz con alcachofas y
aderezado con zumo de limón y aceite de oliva virgen, un tazón de fresas.
Merienda: 150 gramos de fruta
de temporada.
Cena: 2 huevos cocidos con
verduras hervidas con 30 gramos de arroz, ensalada de mixta con una cucharadita
de aceite de oliva y limón.
Miércoles
Desayuno: Un vaso de leche
desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza
de café o té.
A media mañana: 150 gramos de
fruta de temporada.
Almuerzo: 100 gramos de carne
blanca a la plancha, espinacas hervidas (aderezadas con una cucharadita de
aceite de oliva virgen extra y limón), 2 galletas de arroz.
Merienda: 150 gramos de fruta
de temporada.
Cena: 2 tomates rellenos con
arroz hervido y verduras, guarnición de coliflor sazonada con una cucharadita
de aceite de oliva, un yogur.
Jueves
Desayuno: Un vaso de leche
desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza
de café o té.
A media mañana: 150 gramos de
fruta de temporada.
Almuerzo: 60 gramos de queso
cottage, ensalada mixta (aderezada con aceite de oliva y zumo de limón) y 2
rebanadas de pan integral.
Merienda: 150 gramos de fruta
de temporada.
Cena: 80 gramos de arroz con
salsa de tomate natural, 2 rebanadas de pan integral con alcachofas y jamón con
una cucharadita de aceite de oliva virgen.
Viernes
Desayuno: Un vaso de leche
desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz, una taza
de café o té.
A media mañana: 150 gramos de
fruta de temporada.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la
plancha con verduras (a elegir) cubiertas con una cucharadita de aceite de
oliva y limón; 2 galletas de arroz.
Merienda: 150 gramos de fruta
de temporada.
Cena: 80 gramos de arroz con
tomate y champiñones; hinojo al vapor y un yogur.
Sábado
Desayuno: Un vaso de leche
desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza
de café o té.
A media mañana: 150 gramos de
fruta de temporada.
Comida: 60 gramos de arroz con
50 gramos de atún en salmuera; pimientos a la plancha, condimentados con una
cucharadita de aceite de oliva y limón.
Merienda: 150 gramos de fruta
de temporada.
Cena: Sopa juliana, verduras a
la plancha aderezadas con una cucharadita de aceite de oliva o miel, un yogur
natural y 3 galletas de arroz.
Domingo
Desayuno: Un vaso de leche
desnatada con una cucharadita de azúcar o miel, 3 galletas de arroz y una taza
de café o té.
A media mañana: 150 gramos de
fruta de temporada.
Almuerzo: 60 gramos de risotto
con azafrán, ensalada mixta con aceite de oliva virgen y limón; una porción de
bizcocho con harina integral.
Merienda: 150 gramos de fruta
de temporada.
Cena: 150 gramos de pechuga de
pollo o pavo a la plancha, con ensalada de espinacas aderezadas con una
cucharadita de aceite de oliva y limón.
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