Dieta Hipocalórica para Subir de Peso de Manera Sana

Se presenta un plan alimenticio llamado dieta hipercalórico, que propone comidas ricas en proteínas en intervalos desde media hora hasta dos horas, para una persona que inicia su actividad a las 7 de la mañana.

El presente método está diseñado para subir unos kilos, con una dieta hipercalórica que logra aportar entre 3.000 y 3.200 calorías al día, basada en el consumo frecuente de cierto tipo de alimentos. Los intervalos de tiempo pueden estar promediados entre media hora y máximo dos horas y está diseñado partiendo que la persona inicia su actividad a las 7:00 de la mañana.

En el caso de que este horarios no se acomoden a su propios hábitos, reformúlelos de acuerdo a sus necesidades particulares, pero sin saltarse ninguna comida y manteniendo los promedios de tiempos de los intervalos entre comidas.

Menú de la dieta hipercalórica:

7:00 am

·        100 gramos de manzana, más o menos media fruta·        50 gramos de avena en hojuelas·        30 gramos de crema de leche o nata·        30 gramos de miel

9:00 am

·        Una taza de café con una cucharada y media de crema o nata y azúcar a gusto; se puede usar  leche entera
·        2 rebanadas de pan tostado con 10 g. de manteca y 30 g. de mermelada o jamón 

11:00 am

·        Un huevo revuelto o en tortilla a la francesa. Si lo prefiere puede comerlo en forma de emparedado o sándwich, untado con 20 gramos de mantequilla o manteca

13:30 pm

·        Caldo con fideos, de preferencia preparado con caldo de ternera o pollo
·        1 cucharada de aceite de oliva.

14:00 pm

·        150 gramos de puré de papas elaborado con media taza de leche y 20 gramos          de mantequilla o manteca
·        Un  tomate grande, aproximadamente de 100 gramos, aderezado con aceite
·        80 gramos  de carne de ternera
·        Opcional un vaso de vino o con jugos naturales de fruta, endulzados con azúcar
·        Como postre puede comer 150 gramos de helado de vainilla

17:00 pm

·        Una taza de café o té con 1 y media cucharada de crema de leche o leche entera y azúcar
·        Galletas untadas con mantequilla o margarina

21:00 pm

·        Verduras variadas, como por ejemplo, 50 gramos de zanahorias, 30 gramos de alcachofas y 30 gramos de espárragos, aderezados con aceite de oliva
·        Un huevo
·        Dos rebanadas de pan blanco, aproximadamente  30 gramos
·        Un vaso de vino o jugo de frutas endulzado con algo de azúcar
·        Frutas en compota  que puede ser de manzana o pera, 50 gramos aproximados preparada con 10gramos de azúcar

23:00 pm

·        50 gramos de ciruelas secas o pasas de uva, o de dulce de membrillo