Dieta Para Ganar Masa Muscular (Mujeres)

Como sabrás la alimentación es la base para poder ganar músculo algunas fuentes indican que es el 70% y el otro 30% es ejercicio y descanso. El desarrollo muscular requiere un incremento de calorías, ósea debes de consumir más de las que gastas al día sobre todo en los momentos claves como son el desayuno y la comida post-entrenamiento.

Recomendaciones para esta dieta

·        Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno
·        Tomar abundante agua durante el día (Minimo 2.5 lts)
·        Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo similar, como por ejemplo el pollo puedes cambiarlo por pavo, la manzana por plátano etc.
·        Dormir al menos 8 horas por día.

Suplementos recomendados

·        Glutamina: La glutinamina es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, una de las principales causantes de la fatiga.

·        Creatina: Ayuda a la reposición celular, mejora la recuperación entre series y retarda la fatiga entre rutinas intensas.

·        Proteína: Ayuda a construir masa muscular de calidad.

Dieta para ganar masa muscular

Desayuno:

1 filete de pollo a la plancha (125 gramos)

2 Quesadillas; tortillas de maíz, queso panela

1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.

250 ml de jugo de naranja natural

Media mañana

1 lata de atún en agua

2 claras de huevos cocidas

1 tazón de arroz hervido (60 Gramos)

Comida

1 Filete de pollo o res a la plancha (125 gramos)

1/2 tazón de arroz o pasta integral hervida (30 gramos)

2 quesadillas; tortilla de maíz, queso panela

Ensalada de vegetales crudos; Lechuga, espinacas, jitomate, etc.

Media tarde

1 toma de proteína

1 tazón de avena cocida (45 gramos)

1 manzana mediana

Cena

1 filete de pescado empapelado

1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.

1 tazón de fruta; Papaya, manzana con granola.